Witam. Prosiłbym o ułożenie bądź pomoc w ułożeniu planu na rzeźbę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 99-100 Wzrost : 187 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi dystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak jeszcze szukam [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 94 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 44-45 KLATA: UDO: TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare glownie winko deka-dawno 8.TRENING: 4/tydz 9.CEL CYKLU: dobre miesnie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 83/84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 50 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 42 miesiące 6. DIETA: -białko: ok. 180 -węglowodany: ok. 450 -tłuszcz: ok. 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] nabrac czystego miesa.wiec do rzeczy: moja waga to 87-88 kg, trening to split: poniedzialek: klata+tric wtorek:plecy+przedramiona sroda-wolne czwartek:nogi piatek:barki+biceps sobota:off (tutaj moze 30 min biegania) niedziela:off (30 min bieganie) i teraz zaczynaja sie schody.niewiem jak to podzielic z dniami High carb,moderate carb,low carb [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]
Witam Mam 13 lat i waże 50kg wzrost: 170 mój obwód mięsni 25. Chciał bym powiekszyć biceps Triceps i klatke. Czy mógł by mi ktoś doradzić co i jak jakie ćwiczenia? Jaka Dieta.odrzywki moze jakieś? co zakupic itp Tylko nie piszcie jestes zamłody itp Ja poprostu kocham kulturystyke :) i chce jakoś wyglądać nawet w młode lata. Czekam na odpowiedzi! [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Jakaś jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:koniec masówki i przejście na stopniową redukcje 9. CEL CYKLU:porwawa wyglądu mięsni 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]
[...] na treningu ?? spadlo ze mnie 20kg, w pasie ze 103 na 89. dieta jest LC, Trening: Poniedzialek klatka bic Wtorek barki kaptury przedramie brzuch sroda nogi czwartek biceps triceps brzuch piatek plecy triceps tutaj sa zdjecia po redukcji: http://www12.speedyshare.com/Vc9D4/download/1.jpg http://www12.speedyshare.com/d8Av9/download/2.jpg [...]
[...] 2 suplementy mi wystarczą. Moje treningi odbywają się na uniwersyteckiej siłowni więc mogę zastosować maxymalny trening. chciałbym w przeciągu ~8tyg zrobić 4kg masy mięśniowej na czysto. ______________________________________ opis mojej sylwetki: * masa 120kg * wzrost 192cm * obwód w klatce 120 * obwód w pasie 96 1/2 uda: obw. 70 biceps: obw.42
Witam! jestem nowym użytkownikiem i jeszcze niezbyt doświadczonym.Chciałbym sie was poradzic jaki plan i dieta jest odpowiednia dla mnie.Chcialbym żebyście mi ułożyli plan na siłownii na masę.Mam do dyspozycji sztangi:30 kg. i 42 kg.Cisnę na klatę 55 kg oraz hantelki odpowiednio od 3 kg. do 10 kg.Moje wymiary to: Biceps:30cm. Klata:85 Waga:69 [...]
witam ćwicze jakieś 13 miesięcy wiek 19 waga 68 wzrost 166 biceps 34 ogólnie przez ten czas ćwiczyłem same splity zmieniałem często bo od jakieś 6 miesięcy brak efektów w obwodach macie jakieś porady na plan jaki teraz regeneracja była dieta jest a obwody stoją mizerna klata jak i łapy :/ normalnie się można załamać jak długo masa nie wchodzi. [...]
Witam! Wyniki testu: Pompki: 35 (100) Dipsy: 15 (35) Podciąganie podchwytem: 12 (30) Pompki na krzesłach: 21 (50) (*w nawiasie cel który chcę osiągnąć) Wiek: 17 lat Staż: 6 mies. siłowni Wzrost: 172 cm Waga: 59 kg (70) Biceps: 29 cm (36) Klatka: 86 cm (100) Talia: 74 cm (80) Przedramię: 26 cm (32) Udo: 47 cm (55) Łydka: 37 cm (42) W tym tygodniu [...]
siema!!! Mam 19 lat i chcialbym sie wyzezbic. Przy wzroscie 184 waze 93 kg. Biceps 41 na pompie 42. Prosze napiscie mi jakas dobra dietke (ile weglowodanow, bialka, tluszczy. Oraz jaki byscie zaproponowali dla mnie cyklik na rzezbe. Jestem po 3 cyklach testosteronowych.
Witam , prosił bym was o mala pomoc . Na siłownie chodzę systematycznie , nie ociągam się i daje z siebie wszystko na treningach Moja siłownia wygląda tak ( sam ja robiłem , kilka dni pracy i tak to wygląda ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8eee8c4f0a484760b45dcfebf4d25351.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0039bad3edac4ca498b2f00999a3867c.jpg Przydało by się [...]
[...] są pdseparowane od siebie suchej masy znikome ilości czy redukować? Właśnie czy jest z czego? Zostaną same kości z budowy jestem ekto Chodz teraz może tego nie widać w wieku 15 lat wazylem coś koło 50 więc była tragedia w biceps ie mam 42 cm pomyślcie że żartuję heh. Doradcie co należy zrobic /SFD/2019/5/23/2d7bc5491ad64305a8936f50c45e0fc3.jpg
mam niespelna 18 lat, 3 lata starzu, 177cm wzrostu i 42 cm w bicepsie. 2 razy tygodniowo jade superserie ( od 2-3 miesiecy ) PN: ( tam gdzie (-- czyli biceps, - triceps) cwiczenia wykonuje na zmiane(np: odrazu po uginaniu ramion francuski i po nim 3-4 min przerwy i znowu) -- uginanie ramion stojac x4 - triceps francuski x5 -- modlitewnik łamanym [...]
[...] przez 4 miesiace. Wlasnie zapisalem sie na silke i mam pytanie czy taki trening bedzie dobry dla takiego stazu jak moj: Przysiad Mc WL Wyciskanie na barki Uginanie na biceps wyciskanie francuskie wspiecia + brzuch 3x w tyg. wszystko 3x10 jeszcze ankieta;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż [...]